Как стать энергичным человеком. Целительная зарядка и йога. День полной тишины
Нам стоит задумываться над этим вопросом. Ведь, вместо того, чтобы бороться со сном на работе или с хронической усталостью — стоит проанализировать истоки энергии этих людей. Где находиться их вечный двигатель и атомный реактор. Чтобы благодаря их опыту приобрести эту чудо-энергию.
Пару недель назад я гостил у своих друзей в Москве. Это очень интересные люди и с тех пор, когда я видел их последний раз они очень сильно изменились. Они очень любили, как и все — выпить вечером пиво и лежа на диване поедать пиццу. Но, что я увидел! Это была очень активная, физически подтянутая и на вид достаточно здоровая — семейная пара. Пока я у них гостил мы не один раз заказывали доставку суши Бутово , это такой район Москвы, чем-то напоминающий киевскую троещину.
Прекрати спать с твоей пушистой кошкой. Это может быть радость, когда киска спит между вашими ногами, но как насчет того, когда он бегает по комнате, наступает на вашу голову или бросает ваши любимые часы посреди ночи? Более половины владельцев кошек, которые позволяли животным спать на одной кровати с ними, говорят, что они прерывали сон хотя бы раз в ночь, поэтому оставьте свою кошку или собаку из комнаты.
Если ваш питомец расстраивается из-за этого, скажите ему, что это означает, что вам нужно больше энергии, чтобы обнять и поиграть с ним утром. Отсрочка для проигравших. Не нажимайте кнопку повтора пять раз перед подъемом. Выключите будильник, растяните ноги и глубоко вдохните. После этого встаньте, вдохните свежий воздух и начните свой день. Нажатие кнопки повтора вызовет возврат к поверхностному и неудовлетворительному сну. Это пустая трата времени, и будет сложнее проснуться.
Мне было очень интересно, как они приобрели столько жизненной энергии? Как оказалось, чтобы стать энергичным человеком, не нужно употреблять, каких-либо чудо-таблеток пить кофе и энергетики. И даже не нужно иметь состояние здоровья спортсмена. Они вывели простые правила, которые позволили им увеличить свой уровень активности.
Если это сложная задача встать, не нажимая кнопку повтора пять раз, это может быть признаком того, что вы не спите достаточно постоянно. Вы будете впечатлены тем, как вы будете чувствовать себя более внимательными, чистыми и энергичными. Это очень важно, если вы работаете в офисе и проводите большую часть дня, сидя за своим столом. Сделайте перерыв и выйдите, дышите свежим воздухом и позвольте солнцу ударить вас в лицо. Если у вас есть работа, которую можно сделать на открытом воздухе, возьмите в парк. Конечно, весь день на палящем солнце может уничтожить вашу энергию, и вы еще устанете.
- Измените носки в середине дня.
- Вот и все.
- Сделайте привычкой менять свои носки до или после обеда.
- Выйдите на улицу.
1. Ешьте регулярно
Завтрак, обед и ужин, а так же один или два легких перекуса — это основное правило. И нарушать его нельзя. Вашему организму требуется полноценное, здоровое питание. Чем меньше вы будете есть, тем сложнее вам будет. Постепенно ваш организм начнет терять, а точнее экономить энергию. Восполнить её и придать ему сил может только полноценное питание.
Если вы принимаете витамины, лучше всего делать это в обеденное время вместе с едой, так что небольшое количество энергии в них добавляет дополнительный бит. Если принимать за обедом, они могут нарушить ваш сон. Пусть будет свет! Включите свет, когда вы проснетесь и проведете некоторое время на солнце, если сможете. Любая форма света служит - доказано, что это делает людей более тревожными, активными и бодрствующими.
День полной тишины
Делайте перерывы каждые 90 минут максимум. Многие люди не могут сосредоточиться на одной деятельности более 90 минут, и это нормально. Не пытайтесь заставить себя закончить работу, если вы устали или просто не можете двигаться вперед. Лучше всего делать умеренную физическую активность на перерывах, например, на короткой прогулке. Вы также можете делать что-то социальное, например, разговаривать с кем-то в офисе, чтобы сделать ваш ум более настороженным. Недавно мы опубликовали две статьи по дисциплине продаж.
2. Завтракайте
Если вы на диете, лучше пропустите ужин, но обязательно завтракайте. Ваш завтрак должен быть полноценным и питательным. Что бы стать энергичнее, лучше употреблять – белок, углеводы и витамины. Они содержатся в яйцах, молоке, сыре и фруктах. Кроме того полезны каши, для вашего желудка они будут просто незаменимы. Такой здоровый и полноценный завтрак сможет стабилизировать последующие перекусы или задержки с обедом и ужином. Тем самым добавит вашему организму энергию на первую половину дня.
Но ничего, что было сказано, не будет работать, если вы, сам лидер, не будете дисциплинированным человеком. Это простое отношение может привести к полной разнице в том, как вы управляете своими повседневными задачами и, следовательно, можете помочь вам быть более дисциплинированными.
Все начинается, конечно, с дисциплины, чтобы привыкнуть составлять списки. Рауль Канделаро предполагает, что всегда перед сном вы перечисляете то, что должны делать на следующий день. Таким образом, вы можете организовать расписание, определить приоритеты задач и поспать более спокойно, зная все, что вы будете делать на следующее утро.
3. Углеводы
Стать энергичнее, вам помогут углеводы. Именно они дают нашему организму половину энергии. Содержаться они в картофеле, хлебе, крупах, макаронах и бобах. Снижение углеводов в организме приводит к усталости и апатии. Кроме того углеводы влияют на количество сахара в крови и стабилизируют его уровень.
4. Железо
Железо, так же играет важную роль в нашем организме. Железо — переносит кислород по всему телу и наполняет им клетки нашего организма. Дефицит железа приводит к анемии и серьезным заболеваниям. Частые спутники дефицита железа: головокружения, слабость, усталость, апатия, сонливость. Больше всего железа содержится в мясе и красных фруктах, крупах, хлебе. И самое главное, что бы железо лучше усвоилось, употребляйте его вместе с витамином С.
Целительная зарядка и йога
Затем идет второй шаг, который должен следовать тому, что вы определили в своем списке. И это было слово: дисциплина. Вы не можете использовать другой термин. Чтобы сохранить список дел прямо, не мешая прерываниям, оставьте заблокированное пространство в календаре. Определите, например, что с 2 до 3 вечера вы ничего не забьете. Поэтому, если вы получаете чрезвычайную или неожиданную деятельность, у вас уже есть это свободное время - и это не умаляет прогресса других задач. Если ничего не выйдет, вы можете использовать это время, чтобы больше узнать о своем рынке или, например, выполнить задачи, запланированные на другие дни.
5. Спорт
Занимайтесь спортом. Если вы только выздоровели и хотите восстановить силы, если у вас просто не хватает энергии на элементарные жизненные дела. Начинайте заниматься спортом. Постепенно с йоги или растяжек, переходите к более сложным силовым тренировкам. В ответ ваше тело будет не только энергичнее, но и прекрасней.
Оригинальные способы быть в тонусе
Важно, чтобы это пространство было заблокировано. Знаете ли вы эту задачу, которую вам не нравится, и что она всегда заканчивается? Соблюдая это правило, вы можете полностью изменить свой день. Когда вы сначала выполняете свою деятельность, вам не нравится, вы проводите остаток дня, чувствуя свет, зная, что вы уже взяли эту «бремя» из своих обязательств.
В этом смысле важно также учитывать наши биоритмы, которые представляют собой энергетический цикл, который у нас есть в течение дня. Если вы являетесь человеком, у которого есть больше энергии по утрам, отделите более сложные мероприятия за это время - и оставьте их легче, когда вы находитесь в более медленном темпе. Если вы вкладываете тяжелую деятельность в те времена, когда ваша энергия низка, ваш доход будет затруднен.
Конечно же советов, как стать энергичнее может быть намного больше. Мы будем вам очень признательны, если вы поделитесь ими в комментариях ниже.
вЩЧБАФ ОЕ МАДЙ, Б ОБУФПСЭЙЕ ВБФЕТЕКЛЙ- ЬОЕТДЦБКЪЕТЩ. чПЛТХЗ ОЙИ ЧПЪДХИ ЛБЦЕФУС ОБЬМЕЛФТЙЪПЧБООЩН. пОЙ УЧПТБЮЙЧБАФ ЗПТЩ, ЪБ ОЙНЙ ФСОХФУС, ЙН РПДТБЦБАФ, ЙИ МАВСФ.
Ъбкнйфеуш хуфтпкуфчпн чбыек урбмшой
Марсело Каэтано приводит пример компании, которая провела инновационные встречи в 17. В этот момент все уже устали и думали уйти, и встреча никогда ничего не давала. Поэтому они решили изменить время встречи до утра. Эволюция была радикальной, и встреча стала полной творчества и участия. Просто с простой сменой графика все стало лучше. Итак, постарайтесь настроить свою повестку дня о своем биоритме, она многое сделает, чтобы вы были дисциплинированы и улучшили свою работу.
Начните день, поговорив с людьми, на которых вы прямо влияете. То есть, остановитесь и подумайте: каковы основные люди, которые помогут вам достичь ваших целей? Крайне важно быть ближе к этому кругу профессионалов. Мне нужно вызвать моих ключевых сотрудников в ранние часы дня. Потому что они будут производить весь день в соответствии с нашим разговором. Эти люди будут работать для меня или для идей, которые мы собрали вместе, - говорит Каэтано.
б ЧЩ ЙН ЪБЧЙДХЕФЕ! чЩ У ФТХДПН ЧУФБЕФЕ ТБОП ХФТПН, ГЕМЩК ДЕОШ ДЕТЦЙФЕУШ ОБ ЛПЖЕ, ЙЪОЩЧБЕФЕ ПФ ФПУЛЙ ОБ ТБВПФЕ, ЗДЕ ПФ ОБРБДПЛ ВЕЪХНОПЗП ЫЕЖБ ЧБУ УРБУБЕФ ФПМШЛП УЙЗБТЕФБ.
оБ ЖЙФОЕУ-ЛМХВ ОЕ ИЧБФБЕФ ОЙ ЧТЕНЕОЙ, ОЙ УЙМ, Й, Ч ПЮЕТЕДОПК ТБЪ УПЦБМЕС, ЮФП ЧЩ ОЙЮЕЗП ОЕ ХУРЕМЙ Й ОЙЮЕЗП ОЕ ДПВЙМЙУШ, ЧЩ МПЦЙФЕУШ УРБФШ.
чТЕНС ХУЛПМШЪБЕФ, ЛБЛ РЕУПЛ УЛЧПЪШ РБМШГЩ, Й ЦЙЪОШ ОБРПНЙОБЕФ ДЕОШ УХТЛБ…
Предложение Каэтано заключается в том, что в этих беседах вы и ваши лидеры совмещаете деятельность дня. Это работает, потому что одна вещь заключается в том, чтобы заряжать профессиональную ежемесячную, другую, совершенно другую, - следить за ней каждый день. Это делает лидера более осведомленным о способности продавца и знает, подходит ли он для работы. Когда вы систематически начинаете разговор с тремя или четырьмя людьми, находящимися в вашей сфере влияния, это заставляет вас дисциплинировать, заставляет эту дисциплину идти и в вашу команду.
иПФЙФЕ РТЕЧТБФЙФШУС Ч ОЕЙУУСЛБЕНЩК ЗЕОЕТБФПТ ЬОЕТЗЙЙ? нЩ РТЙДХНБМЙ ДМС ЧБУ 12 ЬЖЖЕЛФЙЧОЩИ УРПУПВПЧ, У РПНПЭША ЛПФПТЩИ ЧЩ УФБОЕФЕ ЮЕМПЧЕЛПН-ВБФБТЕКЛПК! чУЕ Ч ЧБЫЙИ ТХЛБИ. еДЙОУФЧЕООПЕ, ЮЕЗП ЧБН ОЕ ИЧБФБЕФ, - ЬФП УРПУПВОПУФЙ ТБЪХНОП ТБУРПТСЦБФШУС УЧПЕК ЬОЕТЗЙЕК. рТБЛФЙЛЙ ЧПУФПЮОЩИ ЗЙНОБУФЙЛ ОБЪЩЧБАФ ЕЕ “ЮЙ”, БДЕРФЩ ФТБДЙГЙПООПК НЕДЙГЙОЩ - ЬМЕЛФТЙЮЕУЛЙНЙ ЙНРХМШУБНЙ, ВМБЗПДБТС ЛПФПТЩН ЖХОЛГЙПОЙТХЕФ ПТЗБОЙЪН.
Старайтесь жить в гармонии с природой!
И тогда вы, лидер, можете позитивно повлиять на группу, с которой вы работаете, - объясняет он. Установление целей для вашего дня и выполнение ваших задач всегда с ними в фокусе - отличная дисциплина. Будучи верным планированию, вы также лучше поймете свое отношение и узнаете, что выходит из фокуса, и почему это происходит. Если вы не будете следить за планированием, вы не захотите выполнять свои действия, не зная, делаете вы это или нет, потому что у вас нет северного следования - там становится легче отвлекать внимание и забывать цель.
оБ ТБВПФЕ
1. мАВЙФЕ МЙ ЧЩ УЧПА ТБВПФХ?
уРТПУЙФЕ УЕВС: “мАВМА МЙ С УЧПА ТБВПФХ?” й ПФЧЕФШФЕ ЮЕУФОП. еУМЙ “ОЕФ”, ФП ФХФ ЦЕ ОБЮЙОБКФЕ ЙУЛБФШ ЪБОСФЙЕ РП ДХЫЕ. й ОЕ ОХЦОП РТЙДХНЩЧБФШ ПФЗПЧПТЛЙ ЧТПДЕ “с ОЕ ОБКДХ ОЙЮЕЗП!” ЙМЙ “с ВПМШЫЕ ОЙЮЕЗП ОЕ ХНЕА!”. еУМЙ ДЕМП, ЛПФПТЩН ЧЩ ЪБОЙНБЕФЕУШ, ЛБЦЕФУС ЧБН ФСЗПУФОЩН Й ЙЪНБФЩЧБАЭЙН, ФП ОЙЮЕЗП, ЛТПНЕ ТБЪПЮБТПЧБОЙС Й ХУФБМПУФЙ, ФБЛБС ТБВПФБ ОЕ РТЙОЕУЕФ. пОП ЧБН ОБДП?
У вас есть совет по дисциплине продаж?
Что вы делаете, чтобы быть более дисциплинированным в своей рутине? Расскажите нам в комментариях и помогите другим стать более продуктивными. Люди, которые полны энергии, имеют три общих черты: они чтят и уважают себя глубоко, они полностью принимают себя за то, что они есть, и не воспринимают себя слишком серьезно. Кроме того, они рассматривают проблемы как возможности для творчества. Потому что они считают жизнь забавной игрой, они наслаждаются хорошим физическим и психическим здоровьем. Всегда приятно быть в их компании, также потому, что они обожают и принимают людей за то, что они есть.
ч РПРЩФЛЕ УБНППРТЕДЕМЕОЙС ОБДП ПВТБФЙФШ ЧОЙНБОЙЕ ОБ ФП, ЮФП ТЕБМШОП ДБЕФ РТЙФПЛ ЬОЕТЗЙЙ Й РТЙОПУЙФ ТБДПУФШ, Б ЮФП, ОБРТПФЙЧ, ЙИ РПЗМПЭБЕФ.
чЩВЕТЙФЕ ОПЧПЕ ОБРТБЧМЕОЙЕ ДЕСФЕМШОПУФЙ. ьФП НПЦЕФ ВЩФШ ЛБЛ ЖХОЛГЙПОБМШОПЕ ПРТЕДЕМЕОЙЕ - ЖЙОБОУЩ, НБТЛЕФЙОЗ, РТПДБЦЙ, ТЕЛМБНБ, ФБЛ Й ПРТЕДЕМЕОЙЕ РП ФЙРХ ВЙЪОЕУБ ЛПНРБОЙЙ, - РТПЙЪЧПДУФЧП, ВБОЛЙ Й ЙОЧЕУФЙГЙПООЩЕ ЛПНРБОЙЙ, ФПТЗПЧЩЕ ЛПНРБОЙЙ, ДЕЧЕМПРНЕОФ Й ФБЛ ДБМЕЕ.
еУМЙ ЧЩВТБООБС ЧБН УЖЕТБ ОЕ РПЪЧПМСЕФ ЙУРПМШЪПЧБФШ ХЦЕ ЙНЕАЭЙЕУС ЛПНРЕФЕОГЙЙ, ФП ОБЮЙОБФШ, УЛПТЕЕ ЧУЕЗП, РТЙДЕФУС УП УФБТФПЧЩИ РПЪЙГЙК. нПЦОП ЙЪВТБФШ Й “РТПФЙЧПРПМПЦОХА” УФТБФЕЗЙА: ПУФБЧБФШУС ОБ РТЕЦОЕН НЕУФЕ, РБТБММЕМШОП РПУЕЭБС ЛХТУЩ.
юБУФП ЛПНРЕФЕОГЙЙ, ГЕООЩЕ Ч ПДОПК ЙОДХУФТЙЙ, ОБИПДСФ УЧПЕ РТЙНЕОЕОЙЕ Ч ДТХЗПК. оБКДЙФЕ “ФПЮЛХ ПРПТЩ” (ФП, ЮФП МХЮЫЕ ЧУЕЗП РПМХЮБМПУШ, ЮФП ВПМШЫЕ ОТБЧЙМПУШ) Ч УЧПЕК РТЕДЩДХЭЕК ФТХДПЧПК ДЕСФЕМШОПУФЙ Й РПУФБТБКФЕУШ РПУНПФТЕФШ ОБ ОЕЕ РП ОПЧПНХ. рПУФТПЕОЙЕ ЛБТШЕТОПЗП РХФЙ ЧПЪНПЦОП ЛБЛ ТБЪ ЮЕТЕЪ ТБЪЧЙФЙЕ “МАВЙНЩИ” ЛПНРЕФЕОГЙК.
2. оБЮЙОБКФЕ ДЕОШ У РМПФОПЗП ЪБЧФТБЛБ
уБНЩЕ ОБРТСЦЕООЩЕ ДОЙ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ОБЮЙОБФШУС У РМПФОПЗП ЪБЧФТБЛБ. ч РТПФЙЧОПН УМХЮБЕ ЧБН ОЕ ИЧБФЙФ УЙМ ОБ ФП, ЮФПВЩ ПУЙМЙФШ ЪБРМБОЙТПЧБООЩЕ ДЕМБ. дБ, ВЩЧБЕФ, ЮФП У ХФТБ ОЕ ФП ЮФП ЕУФШ - ЦЙФШ ОЕ ИПЮЕФУС. пДОБЛП ЬФП ОЕ РПЧПД ПЗТБОЙЮЙЧБФШ УЕВС ЮБЫЛПК ЛПЖЕ. сЙЮОЙГБ, ВХФЕТВТПД, КПЗХТФ, НАУМЙ, ЪБРЕЛБОЛБ - ЧУЕ, ЮФП ХЗПДОП. рПНОЙФЕ, ЮФП ЪБЧФТБЛ - ЬФП ЧПЪНПЦОПУФШ УЯЕУФШ ФП, ЮФП ЧЩ ДЕКУФЧЙФЕМШОП МАВЙФЕ, ОЙЮХФШ ОЕ ПРБУБСУШ ЪБ МЙЫОЙЕ ЛБМПТЙЙ: Л ПВЕДХ ПФ ОЙИ ОЕ ПУФБОЕФУС Й УМЕДБ.
оЕ ЙЪПВТЕФБС ЧЕМПУЙРЕДБ, РТЙЗПФПЧШФЕ ПДЙО ЙЪ ФТБДЙГЙПООЩИ ЪБЧФТБЛПЧ, РТБЛФЙЛХЕНЩИ ЧП ЧУЕН НЙТЕ.
жТБОГХЪУЛЙК : ВПМШЫБС ЮБЫЛБ ОЕЛТЕРЛПЗП ЛПЖЕ У НПМПЛПН, ДЧБ ЛТХБУУБОБ: У ДЦЕНПН Й, ОБРТЙНЕТ, ЧЕФЮЙОПК Й ЪЕМЕОША.
бОЗМЙКУЛЙК : ОЕРТЕНЕООБС ПЧУСОЛБ (ЛПФПТБС, ЛУФБФЙ, НПЦЕФ ВЩФШ ПЮЕОШ ЧЛХУОПК, ЕУМЙ УЧБТЙФШ ЕЕ ОБ ЧПДЕ У ДПВБЧМЕОЙЕН БТПНБФОЩИ ДЕУЕТФОЩИ ФТБЧ Й ДЧХИ ЛХУПЮЛПЧ УБИБТБ), СКГП ЧУНСФЛХ Й ЛТЕРЛЙК УЧЕЦЕЪБЧБТЕООЩК ЮБК.
бНЕТЙЛБОУЛЙК : БРЕМШУЙОПЧЩК УПЛ, ФПУФЩ, ИМПРШС ЙМЙ НАУМЙ У ПВЕЪЦЙТЕООЩН НПМПЛПН, ВХФЕТВТПД У ПТЕИПЧЩН НБУМПН.
жТБОГХЪУЛЙК ЪБЧФТБЛ УБНЩК ЧЛХУОЩК, БОЗМЙКУЛЙК - УБНЩК РПМЕЪОЩК, БНЕТЙЛБОУЛЙК - УБНЩК ВЩУФТЩК. лБЛПК ВЩ ЧБТЙБОФ ЧЩ ОЕ ЧЩВТБМЙ, НПЦЕФЕ УНЕМП ДПВБЧЙФШ Л ОЕНХ КПЗХТФ, УЧЕЦЙК РПНЙДПТ Й ДТХЗХА МЕЗЛХА РЙЭХ, ВПЗБФХА ХЗМЕЧПДБНЙ Й ЧЙФБНЙОБНЙ, ОЕПВИПДЙНЩНЙ ДМС ТБВПФЩ НПЪЗБ Й РТЙДБОЙС УЙМ.
3. пЛТХЦЙФЕ УЕВС ЪЕМЕОЩНЙ ТБУФЕОЙСНЙ
лПНРШАФЕТЩ, РТЙОФЕТЩ Й ЖБЛУЩ УХЭЕУФЧЕООП ХРТПЭБАФ ОБЫХ ЦЙЪОШ, ОП ОЕ МХЮЫЙН ПВТБЪПН УЛБЪЩЧБАФУС ОБ ЪДПТПЧШЕ. дЕМП Ч ФПН, ЮФП ЧУС ПТЗФЕИОЙЛБ ЧЩВТБУЩЧБЕФ Ч ПЖЙУОХА БФНПУЖЕТХ ПЪПО Й ХЗМЕТПД - ИЙНЙЮЕУЛЙЕ ЬМЕНЕОФЩ, ЛПФПТЩЕ ТБЪДТБЦБАФ ЗМБЪБ, МЕЗЛЙЕ Й ДТХЗЙЕ УМЙЪЙУФЩЕ ПВПМПЮЛЙ. уДЕМБФШ ТБВПЮЕЕ НЕУФП ВПМЕЕ РТЙЗПДОЩН ДМС УХЭЕУФЧПЧБОЙС РПНПЗХФ ГЧЕФЩ . ъЕМЕОЩЕ ТБУФЕОЙС ХЧМБЦОСАФ ЧПЪДХИ Й РПЗМПЭБАФ ЧТЕДОЩЕ ЧЩВТПУЩ. мХЮЫЕ ДТХЗЙИ У ЬФЙН УРТБЧМСЕФУС РМАЭ Й МЙБОЩ .
оЕ ВПКФЕУШ ФПЗП, ЮФП ЧБЫ ХЗПМПЛ ВХДЕФ ОБРПНЙОБФШ УПЧЕФУЛХА РПМЙЛМЙОЙЛХ - ЪЕМЕОШ УДЕМБЕФ ЕЗП ХАФОЩН Й ЪДПТПЧЩН.
4. дЕМБКФЕ РЕТЕТЩЧЩ Ч ТБВПФЕ
еУМЙ ЧЩ ГЕМЩК ДЕОШ УЙДЙФЕ ЪБ ЛПНРШАФЕТПН, ЧБН ОЕРТЕНЕООП ОХЦЕО ВХДЙМШОЙЛ. оЕФ, ОЕ ДМС ФПЗП, ЮФПВЩ ЧПЪЧТБЭБФШ ЧБУ Л ТБВПФЕ, ЛПЗДБ ЧЩ ОБЮОЕФЕ ЛМЕЧБФШ ОПУПН, Б ЮФПВЩ ОБРПНЙОБФШ ЧБН П ФПН, ЮФП ПФ ЛПНРШАФЕТБ ОХЦОП ЙОПЗДБ ПФТЩЧБФШУС.
йДЕБМШОЩК ЧБТЙБОФ - ВХДЙМШОЙЛ ЧБЫЕЗП НПВЙМШОПЗП. ъБРТПЗТБННЙТХКФЕ ЕЗП ФБЛЙН ПВТБЪПН, ЮФПВЩ УЙЗОБМ ТБЪДБЧБМУС ЛБЦДЩЕ РПМЮБУБ.
рЕТЕТЩЧ ДПМЦЕО ДМЙФШУС 1-2 НЙОХФЩ, ОЕ ВПМШЫЕ, Й Ч ЬФП ЧТЕНС РТПУФП ПФЛЙОШФЕУШ Ч ЛТЕУМЕ, РПУНПФТЙФЕ ЧДБМШ, ДБКФЕ УЕВЕ РЕТЕДЩЫЛХ. юФПВЩ ОЕ РЕТЕОБРТСЗБМЙУШ ЗМБЪБ, ПФЧПДЙФЕ ЙИ ПФ НПОЙФПТБ ЛБЦДЩЕ 15 НЙОХФ, ОБ 20-30 УЕЛХОД ЖПЛХУЙТХСУШ ОБ ПФДБМЕООПН ПВЯЕЛФЕ.
чПЪНПЦОП, ЪЧХЮЙФ УМЙЫЛПН РТПУФП, ОП РПЧЕТШФЕ - ЬФЙ ОЕИЙФТЩЕ ХРТБЦОЕОЙС ОБДПМЗП ПФПДЧЙОХФ ФПФ НПНЕОФ, ЛПЗДБ ЧЩ РПЮХЧУФЧХЕФЕ УНЕТФЕМШОХА ХУФБМПУФШ.
5. уПЧЕТЫБКФЕ ОЕВПМШЫЙЕ РТПЗХМЛЙ
чНЕУФП ФПЗП, ЮФПВЩ ЦЕЧБФШ ВХФЕТВТПД ЪБ ТБВПЮЙН УФПМПН, ЙУРПМШЪХКФЕ ЧБЫ ПВЕДЕООЩК РЕТЕТЩЧ У ХНПН. оЕ МЕОЙФЕУШ - ЧЩКДЙФЕ ЙЪ ПЖЙУБ Й РТПЗХМСКФЕУШ ДП ВМЙЦБКЫЕЗП ЛБЖЕ. дБЦЕ ЛПТПФЛЙК НПГЙПО ПВМБДБЕФ УЙМШОЩН ПЪДПТПЧЙФЕМШОЩН ЬЖЖЕЛФПН: ЧЩ РПФТЕВМСЕФЕ ВПМШЫЕ ЛЙУМПТПДБ, ХУЙМЙЧБЕФУС ЛТПЧППВТБЭЕОЙЕ Й ПВНЕО ЧЕЭЕУФЧ.
ч ЙФПЗЕ ЧБЫ ПТЗБОЙЪН РТПЙЪЧПДЙФ ВПМШЫЕ ЬОЕТЗЙЙ.
рПУМЕ ТБВПФЩ
6. чЩДЕМСКФЕ ЧТЕНС ДМС УЕВС
оБКДЙФЕ ЧТЕНС ДМС УЕВС. тБВПФБ, ЛБТШЕТБ, ДЕОШЗЙ - ЧУЕ ЬФП ДПУФПКОП ПДПВТЕОЙС, ОП ФЕТСЕФ УНЩУМ, ЛПЗДБ ЧЩ ОЕ НПЦЕФЕ ОБУМБЦДБФШУС РМПДБНЙ ЧБЫЙИ ХУРЕИПЧ. тБУРМБОЙТХКФЕ ЧБЫХ ТБВПЮХА ОЕДЕМА ФБЛ, ЮФПВЩ Ч ОЕК ВЩМП ЛБЛ НЙОЙНХН 10 ЮБУПЧ, ЛПФПТЩЕ ЧЩ НПЦЕФЕ РПУЧСФЙФШ ФПМШЛП Й ЙУЛМАЮЙФЕМШОП УЕВЕ .
7. ъБОЙНБКФЕУШ УРПТФПН
юБУФШ УЧПВПДОПЗП ЧТЕНЕОЙ РПУЧСФЙФЕ ЖЙЪЙЮЕУЛПК ОБЗТХЪЛЕ. “уЙМ ОЕФ” - ЬФП ОЕ ПФЗПЧПТЛБ. рП УХФЙ, ПФ ПЖЙУОПК ТБВПФЩ ХУФБЕФ ФПМШЛП ЧБЫ НПЪЗ. фЕМП ЦЕ РТБЛФЙЮЕУЛЙ ВЕЪДЕКУФЧХЕФ Й, ОЕ РПМХЮБС ОЕПВИПДЙНПК ОБЗТХЪЛЙ, УП ЧТЕНЕОЕН УМБВЕЕФ Й ДТСИМЕЕФ. тЕЗХМСТОЩЕ ЪБОСФЙС УРПТФПН ОЕ ФПМШЛП ЧЩУЧПВПЦДБАФ “ЗПТНПОЩ ТБДПУФЙ”, ОП Й ПФЛТЩЧБАФ ДМС ЧБЫЕЗП ПТЗБОЙЪНБ ОПЧЩЕ ЬОЕТЗЕФЙЮЕУЛЙЕ ТЕУХТУЩ. еДЙОУФЧЕООЩК ОАБОУ - ОХЦОП РПДПВТБФШ ОБЗТХЪЛХ, УППФЧЕФУФЧХАЭХА ЧБЫЕНХ ЧПЪТБУФХ Й ХТПЧОА РПДЗПФПЧЛЙ. еУМЙ ОЙЛПЗДБ ЧУЕТШЕЪ ОЕ ЪБОЙНБМЙУШ УРПТФПН, ОЕ УФПЙФ ОБЮЙОБФШ У НОПЗПЮБУПЧЩИ УЕУУЙК Ч ФТЕОБЦЕТОПН ЪБМЕ. вПМШ Ч НЩЫГБИ Й ЧОЕЪБРОП ОБЧБМЙЧЫБСУС ХУФБМПУФШ ПФПВШАФ Х ЧБУ ЧУСЛХА ПИПФХ РТПДПМЦБФШ ФТЕОЙТПЧЛЙ.
юФП РТЕЦДЕ ЧУЕЗП РТЙИПДЙФ ОБ ХН, ЛПЗДБ ТЕЮШ ЪБИПДЙФ П ЖЙЪЙЮЕУЛПН Й ЬНПГЙПОБМШОПН ТБЧОПЧЕУЙЙ? лПОЕЮОП,КПЗБ ! пЮЕОШ ЬЖЖЕЛФЙЧОЩ У ФПЮЛЙ ЪТЕОЙС ВПТШВЩ УП УФТЕУУПН ФБОГЩ Ч ЧПДЕ . чПДОБС УФЙИЙС УБНБ РП УЕВЕ ПВМБДБЕФ ГЕМЕВОЩНЙ УЧПКУФЧБНЙ. чПДБ РТПУФП УНЩЧБЕФ УФТЕУУ!
йФБЛ, ОБ ВПТШВХ УП УФТЕУУПН ПФРТБЧМСЕНУС Ч ЖЙФОЕУ-ЛМХВ ! еУФШ ПДОП ЧБЦОПЕ РТБЧЙМП: ТЕЗХМСТОПУФШ. еУМЙ ЧЩ ЪБОЙНБЕФЕУШ ОЕ ТЕЦЕ ДЧХИ ТБЪ Ч ОЕДЕМА, ЧБН ВХДХФ ПВЕУРЕЮЕОЩ ИПТПЫЕЕ ОБУФТПЕОЙЕ Й ПФМЙЮОПЕ УБНПЮХЧУФЧЙЕ .
8. хНЕКФЕ ТБЪЧМЕЛБФШУС
оЕ ЪБВЩЧБКФЕ РТП ЧУЕЧПЪНПЦОЩЕ ТБЪЧМЕЮЕОЙС. чЩУФБЧЛЙ, ЛЙОП, ЛПОГЕТФЩ, ДЙУЛПФЕЛЙ, ДПНБЫОЙЕ ЧЕЮЕТЙОЛЙ ОЕ ФПМШЛП РПНПЗБАФ ПФЧМЕЮШУС ПФ ТБВПФЩ (Б ЪОБЮЙФ, ДБФШ РЕТЕДЩЫЛХ ЗПМПЧЕ, ЛПФПТБС ЧУЕ ЧТЕНС ЪБЗТХЦЕОБ), ОП Й ЧПЧМЕЛБАФ Ч РТПГЕУУ ЧБЫЙ ЬНПГЙЙ, ЮФП, Ч ЛПОЕЮОПН УЮЕФЕ, РТЙОПУЙФ ЮХЧУФЧП ХДПЧМЕФЧПТЕОЙС ЦЙЪОША. чЩ ХЪОБЕФЕ ОПЧЩЕ, ОЕПВЩЮОЩЕ ЧЕЭЙ, ЧУФТЕЮБЕФЕ ОПЧЩИ МАДЕК, Й ЧУЕ ЬФП УМХЦЙФ Ч ЛБЮЕУФЧЕ ВЕУРЕТЕВПКОПЗП ЙУФПЮОЙЛБ ЬОЕТЗЙЙ.
9. оЕ ЪБВЩЧБКФЕ ТБУУМБВМСФШУС
уФТЕУУ ЧЩЪЩЧБЕФ ЬНПГЙПОБМШОПЕ ОБРТСЦЕОЙЕ Й РПЧЩЫЕООХА ЧЩТБВПФЛХ БДТЕОБМЙОБ. у ПДОПК УФПТПОЩ, ЬФПФ ЗПТНПО РТЙСФОП ЧПЪВХЦДБЕФ, ОП Ч ФП ЦЕ ЧТЕНС ПО РТЙЧПДЙФ ОБЫ ПТЗБОЙЪН Ч УПУФПСОЙЕ ВПЕЧПК ЗПФПЧОПУФЙ. оПТНБМШОП, ЕУМЙ ЬФП ДМЙФУС ОЕУЛПМШЛП НЙОХФ.
пВЩЮОП ЦЕ УФТЕУУ УМЕДХЕФ ЪБ УФТЕУУПН, ЧЩ РПУФПСООП ОБРТСЦЕОЩ. чПФ РПЮЕНХ РПСЧМСАФУС ВПМЙ Ч УРЙОЕ, НЩЫГБИ, УХУФБЧБИ Й ХИПДЙФ ОЕЙНПЧЕТОПЕ ЛПМЙЮЕУФЧП ЬОЕТЗЙЙ.
нЕДЙФБГЙЙ , КПЗБ , ФБК-ЮЙ Й ДБЦЕ НПМЙФЧБ ПВМБДБАФ ОХЦОЩН ТБУУМБВМСАЭЙН ЬЖЖЕЛФПН. уИПДЙФЕ ОБ УППФЧЕФУФЧХАЭЕЕ ЪБОСФЙЕ Ч ЧБЫЕН ЛМХВЕ - РПУМЕ ЮБУПЧПЗП ЪБОСФЙС ВХДЕФЕ ЮХЧУФЧПЧБФШ УЕВС, ЛБЛ РПУМЕ ОЕДЕМШОПЗП ПФРХУЛБ.
дПНБ
10. рПЮБЭЕ ПФЛТЩЧБКФЕ ЖПТФПЮЛХ
ъЧХЮЙФ ВБОБМШОП, ОП ЬФП ТБВПФБЕФ. хЮЕОЩЕ ХУФБОПЧЙМЙ, ЮФП МАДЙ, ФЕ МАДЙ, ЛПФПТЩЕ ЦЙЧХФ Ч ДПНБИ, ЗДЕ ЮХФШ-ЮХФШ РТПИМБДОП, ЮХЧУФЧХАФ УЕВС ЗПТБЪДП МХЮЫЕ, ОЕЦЕМЙ ФЕ, ЛФП РТЙЧЩЛ Л ИПТПЫП ОБФПРМЕООЩН ЦЙМЙЭБН.
вПМЕЕ ОЙЪЛБС ФЕНРЕТБФХТБ ВХДЕФ ДЕТЦБФШ ЧБУ Ч ФПОХУЕ, Б УЧЕЦЙК ЧПЪДХИ ПВЕУРЕЮЙФ ЛТПЧШ ОЕПВИПДЙНЩН ЛПМЙЮЕУФЧПН ЛЙУМПТПДБ .
11. SPA-РТПГЕДХТЩ Х УЕВС ДПНБ
мАВЙФЕ УРБ-РТПГЕДХТЩ ? хУФТПКФЕ УРБ-ЪПОХ Х УЕВС ДПНБ! нБОЙРХМСГЙЙ, ЛПФПТЩЕ ЧЩРПМОСАФ Ч УБМПОЕ ЛТБУПФЩ РТПЖЕУУЙПОБМШОЩЕ НБУФЕТБ, ЧБН ЧТСДМЙ ХДБУФУС РПЧФПТЙФШ, ОП ЧРПМОЕ НПЦОП РПТБДПЧБФШ УЕВС ЧБООЩНЙ У БТПНБФОЩНЙ НБУМБНЙ Й РПМЕЪОЩНЙ ДМС ЛПЦЙ УПМСНЙ .
чЩУЧПВПДЙФШ ДПРПМОЙФЕМШОЩЕ ЛЙМП-ДЦПХМЙ ЬОЕТЗЙЙ РПНПЦЕФ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ . рТПУФП Ч ЪБЧЕТЫЕОЙЙ ХФТЕООЙИ БЛЧБРТПГЕДХТ УДЕМБКФЕ ЧПДХ ЮХФШ-ЮХФШ РТПИМБДОЕЕ Й РПУФПКФЕ РПД ДХЫЕН 15-20 УЕЛХОД. оБ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ РПРТПВХКФЕ УОЙЪЙФШ ФЕНРЕТБФХТХ Й ОБ РБТХ УЕЛХОД ХЧЕМЙЮЙФШ ЧТЕНС.
уП ЧТЕНЕОЕН ЧЩ УНПЦЕФЕ ПВМЙЧБФШУС ИПМПДОПК ЧПДПК - ЧПФ ФПМШЛП ДЕМБФШ ЬФП ДПМШЫЕ 10 УЕЛХОД ОЕ УФПЙФ. рПУМЕ МЕДСОПЗП ДХЫБ ЬОЕТЗЙЮОП ЧЩФТЙФЕУШ РПМПФЕОГЕН - ПФ ИПМПДБ ОЕ ПУФБОЕФУС Й УМЕДБ!
чПЪНПЦОП, ПФ ПДОЙИ ЬФЙИ ПРЙУБОЙК Х ЧБУ ВЕЦЙФ НПТПЪ РП ЛПЦЕ. оБ УБНПН ДЕМЕ, ЬФП РТЙСФОЩЕ РТПГЕДХТЩ, ЛПФПТЩЕ ОБДПМЗП ЪБТСДСФ ЧБУ УЙМБНЙ Й ИПТПЫЙН ОБУФТПЕОЙЕН.
12. ъБКНЙФЕУШ ХУФТПКУФЧПН ЧБЫЕК УРБМШОЙ
оБ ПЛОБИ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ВЩФШ РМПФОЩЕ ЫФПТЩ ЙМЙ ЦБМАЪЙ , Б РПНЙНП СТЛПЗП ПУЧЕЭЕОЙС , ЛПФПТПЕ ОЕПВИПДЙНП ХФТПН (ЧП-РЕТЧЩИ, ЮФПВЩ РТПУОХФШУС, Б ЧП-ЧФПТЩИ, ЮФПВЩ ОЕ ОБДЕФШ ОПУЛЙ ТБЪОПЗП ГЧЕФБ), Ч ЬФПК ЛПНОБФЕ ИПТПЫП ЙНЕФШ МБНРХ У НСЗЛЙН УЧЕФПН , ЛПФПТБС ВХДЕФ ХУРПЛБЙЧБФШ ЧБУ, ОБУФТБЙЧБС ОБ ЛТЕРЛЙК УПО.
чПЪНПЦОП, ЧБН УМЕДХЕФ РПНЕОСФШ НБФТБГ . ъБ РПУМЕДОЙЕ 15 МЕФ ЧЩ ОБЧЕТОСЛБ УНЕОЙМЙ 3 ФЕМЕЧЙЪПТБ Й 4 НБЫЙОЩ, ФБЛ РПЮЕНХ ЦЕ РПУФЕМШ ПВПКДЕОБ ЧОЙНБОЙЕН? чП ЧТЕНС УОБ ОБЫ ПТЗБОЙЪН ЪБТСЦБЕФУС ЬОЕТЗЙЕК ОБ ЧЕУШ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ, РПЬФПНХ ПФ ФПЗП, ОБУЛПМШЛП ЛТЕРЛП ЧЩ УРЙФЕ, ЪБЧЙУЙФ Й ЧБЫЕ ОБУФТПЕОЙЕ, Й ЧБЫБ ТБВПФПУРПУПВОПУФШ. уТЕДОЙК УТПЛ УМХЦВЩ НБФТБГБ - 7-10 МЕФ.