Что лучше делать с утра. Они читают новости. Что делать утром, что бы оно было правильным
Многие из нас до последнего откладывают подъем с постели по утрам. Кажется, кнопка повтора на будильниках играет с нами злую шутку. Когда вы, наконец, уговорили себя подняться, времени на сборы осталось в обрез. Даже чашку бодрящего кофе вы вынуждены пить на бегу.
Начало весны - это хороший повод для изменения собственных привычек. Обратимся к лучшим экспертам в области оздоровления, они подскажут, как следует начинать свое утро, чтобы жизнь кардинально изменилась. Перед вами перечень привычек, которые должны стать для вас ежедневными.
Начните день с улыбки
Wellness-менеджер Габриэла Золтакова каждое утро начинает с улыбки: «В то время, как я еще нахожусь в постели, я думаю о приятных вещах (животных, людях, позитивных ситуациях и красивых местах). Эти мысли заставляют меня улыбаться. Я стараюсь как можно дольше удерживать это состояние, наслаждаясь приливом эндорфинов и серотонина. Когда человек находится под воздействием позитивных эмоций, это оказывает существенное влияние на мотивацию, производительность и общее благополучие. Улыбнитесь - и мозг накроет волна химических веществ, обеспечивающих ощущение счастья».
Придайте утреннему кофе новых оттенков
Для большинства людей утренняя энергия целиком и полностью зависит от чашки крепкого черного кофе. Габриэла Золтакова рекомендует дополнить ежедневный напиток столовой ложкой кокосового масла холодного отжима и ложкой меда. Оба этих ингредиента известны как щадящие детокс-продукты. Они ускоряют обмен веществ и способствуют улучшению пищеварения. От такого напитка ваше тело получит двойную пользу.
Наполните легкие свежим воздухом
Для того чтобы наполнить легкие свежим воздухом, совсем не обязательно отправляться с утра на прогулку. Непосредственно после пробуждения держите окно в комнате открытым. Проветривайте спальню даже морозным утром. Вы можете производить любые привычные действия и при этом делать глубокие вдохи. Наш следующий эксперт Эстер Готье рассказывает: «Многие люди заменяют выполнение привычной утренней зарядки упражнениями из йоги. Поприветствуйте новый день плавными движениями запястий, лодыжек и шеи. Важно, чтобы в это время вы вдыхали в свою грудь свежий воздух. Не забудьте про дыхательную гимнастику».
Цифровое «очищение»
Еще один совет от Эстер Готье. Когда вы проснетесь, не берите сразу в руки сотовый телефон и отложите просмотр текстовых сообщений на более поздний срок.
Насладитесь смузи
Вне зависимости от того, предпочитаете вы по утрам пить кофе либо отдаете предпочтение травяному чаю, завтрак будет неполным без смузи. Вот идеальный рецепт коктейля от Жанетт Зинно: 220 грамм миндального молока, семена льна, гороховый протеин, какао-порошок, малина или черника, авокадо и семена чиа. Смешайте все ингредиенты при помощи блендера и наслаждайтесь здоровьем.
Просыпайтесь в одно и то же время
Старайтесь просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. Вы не собьете циркадные ритмы, а это значит, улучшите качество сна и повысите заряд бодрости. Да и по понедельникам вы не будете чувствовать себя словно разбитое корыто.
Упражнения для ступней
В ступнях содержится множество чувствительных нервных окончаний, которые влияют на осанку, чувство равновесия, психическое внимание и остроту зрения. Начните свой день с пяти минут интенсивных упражнений для ног. Можно перекатывать ступнями круглый маленький мячик или любой цилиндрический предмет. Сверните в рулон текстурированный коврик для йоги и используйте его в качестве тренажера.
Прослушивание мотивационных аудиокниг
Когда вы делаете рутинные действия, например, наносите макияж, включите фоном вместо музыки мотивационные аудиокниги. Выберите любого оратора, который вас вдохновит своими речами, и слушайте его наставления. Этот прием, в отличие от музыки, способен зарядить энергией на весь день, а также повысить производительность. Если у вас есть лишняя минутка, вы можете посвятить ее просмотру мотивационных видео.
Записи в дневнике
Как показывают научные исследования, благодарность делает людей счастливыми и здоровыми. Это подтверждает и доктор Эмили Киберд, основатель Urban Wellness Clinic: «С утра не забудьте поблагодарить себя, окружающих и природу за возможность существовать на этом свете. Запишите в свой дневник другие вещи, за которые вы кому-то признательны. Этот простой акт изложения своих мыслей на бумаге обладает невероятной позитивной силой».
Подойдите к свету
Весной световой день начинается рано. Поэтому используйте любую возможность побыть под естественным освещением. В идеале терапевтические световые ванны должны продолжаться от 15 до 30 минут. Поэтому выполняйте свои привычные действия у окна. Доктор Киберд продолжает свои наставления: «Когда солнечный свет попадает в шишковидную железу головного мозга, уменьшается выработка мелатонина. Организм мгновенно переключается с режима сна на режим бодрствования. К сожалению, искусственные источники света не могут справиться с этой миссией, они не такие мощные, чтобы снизить выработку мелатонина».
Лимонная вода
Самый быстрый и самый доступный способ заряжения организма здоровьем - это питье лимонной воды. Лиана Вернер-Грей советует использовать следующий рецепт: выжмите половину лимона в стакан воды и выпейте натощак. Витамин С стимулирует иммунную систему и подщелачивает организм. Выпейте лимонную воду прямо с самого утра - и вы почувствуете заряд энергии и свежести. Несомненно, это один из самых лучших способов начала дня!
Фреш
Другим верным методом наполнения тела энергией является прием свежевыжатого сока. В комплексном напитке с мякотью есть все преимущества для здоровья. Помимо фруктов используйте традиционные для фреша овощи: сельдерей, огурец, капусту. Добавляйте в полученный состав лимон, яблоко и молотый имбирь. Один или два раза в неделю вы можете добавить к фрешу свекольный сок. Ваше тело получит много витаминов и ценных минералов, а это, в свою очередь, улучшит самочувствие. В том случае, если у вас нет кухонного комбайна, можете приготовить упрощенный вариант витаминного напитка. Для этого размешайте одну чайную ложку высушенной зелени в стакане теплой воды.
Здоровый завтрак
Много времени мы уделили полезным коктейлям, но пока ни слова не сказали о полноценном завтраке. Настало время восполнить этот пробел. Начните день с блюда, состоящего из белка и клетчатки. Это может быть яичница с ветчиной индейки или греческий йогурт с черникой и орехами. В отсутствии углеводов в пище с утра есть несколько преимуществ. По словам Колетт Хеймовитц, такой завтрак снижает уровень сахара в крови. Вы достигаете сразу несколько целей: контролируете массу тела и избегаете эмоциональных спадов в течение дня.
Заботиться о себе, о своей внешности нужно не от случая к случаю, а каждый день. Способы, которыми мы при этом пользуемся, имеют ключевое значение для нашей внешности. Как нужно начинать день, чтобы выглядеть красиво и чувствовать себя замечательно?
Если каждый свой день начинать с одних и тех же простых мероприятий, помогающих становиться привлекательнее, то эффект окажется не только очевидным, но и стабильным. Итак, утром для красоты стоит делать следующее.
Как начинать день: завтрак, содержащий белок
Во-первых, завтракать все-таки нужно, даже если времени в обрез. Во-вторых, вместо традиционных бутербродов или фруктов выберите яйцо или греческий йогурт. Богатые белком ингредиенты обеспечат вам чувство сытости на более долгое время. Благодаря этому вы избежите перекусов в течение дня, которые становятся для организма обременительными и не благоприятствуют красоте.
Как начинать день: нанесение солнцезащитного фильтра
Наверняка вы знаете, что солнцезащитный крем нужен каждый день, даже если солнце спрятано за тучами. Косметика для макияжа не обеспечивает коже должной защиты от старящего нас ультрафиолета. Поэтому еще один из ответов на вопрос, как нужно начинать день, чтобы стать еще красивее, — это нанесение лосьона для загара с фильтром.
Как начинать день: большой стакан воды
Недостаточное количество жидкости в организме влияет не только на самочувствие, но и на то, как выглядит наша кожа. Поэтому утром для красоты нужно выпивать большой стакан воды, ведь тело нуждается в ней после целой «сухой» ночи сна.
Как начинать день: движение
Исследования показывают, что утренняя физическая активность не только бодрит, но и положительно влияет на качество сна. А, как известно, благодаря полноценному сну мы выглядим лучше и чувствуем себя замечательно, это один из главных секретов красоты. Поэтому как нужно начинать день — по возможности, активно. Начните заниматься по утрам — и получайте профит!
Как начинать день:
духи с цитрусовыми нотами
Многие люди утверждают, что духи, содержащие цитрусовые нотки, действуют на них освежающе и побуждают к действию. Вот и еще один ответ на вопрос, как начинать день. Тем более что научные исследования также показали, что такой парфюм, помимо прочего, нивелирует стресс, стимулирует работу иммунной системы.
Как начинать день: термальная вода
Приобретите термальную воду и пользуйтесь ей каждый день утром для красоты и свежести. Благодаря этому вы улучшите свой внешний вид, воспользуетесь ее полезным антиоксидантным действием, уменьшите покраснение (например, если осталась краснота после прыщей) и позаботитесь об увлажнении кожи – краеугольном камне ухода.
Как начинать день: зеленый чай
Что надо делать утром? «Конечно, пить кофе!» – так скажет огромное количество людей. Если начало дня и от вас требует энергетической «инъекции», то знайте: зеленый чай будет идеальным решением. Помимо стимулирующих, возбуждающих свойств, он содержит антиоксиданты, замедляющие старение кожи. Все-таки считаете, что день нужно начинать с кофе? Если эта привычка вам очень дорога, расставаться с ней необязательно: черный эспрессо тоже богат антиоксидантами.
© www.pinterest.comС наступлением осени утренние подъемы превращаются в тягостную рутину, от которой так хотелось бы избавиться. Ты мечтаешь понежиться под одеялом еще несколько минут, а то и часов. В итоге на весь день растягивается мучительное чувство усталости, лени и абсолютной нетрудоспособности.
Мы расскажем как бороться с прокрастинацией и зарядиться энергией на весь день. Просто приучи себя выполнять 10 важных дел каждое утро и уже до 10 часов ты почувствуешь прилив сил и положительных эмоций, которых должно хватить до вечера.
- Улыбнись
Когда нас что-то радует - мы улыбаемся. Доказано, что обратный механизм тоже работает. Потому в каком бы настроении ты не находилась, просто улыбнись своему отражению в зеркале. Это настроит тебя на положительный лад. К тому же, улыбка помогает добиться успеха.
- Поблагодари себя
Слово «спасибо» очень важное. Часто мы оперируем им по отношению к другим, но почти никогда к себе. Заведи за правило каждое утро благодарить себя за все хорошее, что ты делаешь. И через некоторое время ты заметишь как растет твоя мотивация.
- Помедитируй
Весь день ты потратишь на бесконечную гонку и выполнение трудоемких задач, потому утро необходимо начать на спокойной волне. Это подарит заряд бодрости, прилив сил и способность сфокусироваться на выполнении задач.
Никакие специальные навыки тебе не пригодятся, просто посиди несколько минут в тишине, глубоко вдыхая и выдыхая, вместо того, чтобы тянуться к телефону и проверять утренние новости в соцсетях и сообщения на почте.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Выполни растяжку
Ты наверняка знаешь о пользе физических нагрузок по утрам, но заставить себя делать сложные упражнения ох как непросто. Если усталость не позволяет отжиматься и качать пресс, постарайся выполнить элементарную растяжку. Это приведет в тонус мышцы, поможет подтянуть силуэт, разогреет суставы, улучшит осанку и общее самочувствие.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Выпей воды
Об этом так много говорится, но до сих пор еще не все приучились пить воду. Выпивать стакан чистой воды натощак - основное правило каждого уважающего себя и свой организм человека. Так ты восполнишь водный баланс, увлажнишь все внутренние и внешние органы, и пробудишь свое тело.
- Вкусно позавтракай
Выходить из дому на голодный желудок нельзя ни в коем случае!
Во-первых, диетологи обещают тебе похудение и налаживание работы внутренних органов, если ты не будешь забывать о завтраке.
Во-вторых, с точки зрения продуктивности, голодная ты способна гораздо на меньшее, ведь вместо работы думаешь о том, чем бы набить желудок.
А в-третьих, голодные люди - злые, потому, если не хочешь ссориться с любимыми по утрам, просто позволь себе вкусно позавтракать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Запиши планы на день
Чем раньше ты составишь список дел, тем быстрее и продуктивнее их решишь. Потому с самого утра прикинь что тебе придется делать сегодня и расставь дела в удобном для себя порядке. Это очень организует твое время.
Для любой женщины очень важно всегда быть в отличном состоянии. Но, как правило, с таким темпом жизни, иногда не успеваешь уделять достаточного времени на себя любимую. И ведь далеко не у каждой, да и не всегда хватает времени утром, чтобы привести себя в порядок. В этой статье можно ознакомиться с несколькими советами, что нужно делать с вечера, чтобы с утра меньше времени тратить на сборы.
Очень частым явлением у женщин является отечность лица после пробуждения. Для того чтобы такое не происходило необходимо ограничить употребление в пищу соленые блюда, а также жидкости начиная со второй половины дня. Ведь основное действие соли, это задержание жидкости в организме, и в результате вы получите опухшее лицо на утро.
Также, для того, чтобы хорошо выглядеть с утра, необходимо иметь полноценный и хороший сон. А для того, чтобы крепко спать, нужно пить меньше кофе, особенно во второй половине дня. Кофе содержит кофеин, который дает организму заряд бодрости. И если вы не собираетесь бодрствовать ночью, то стоит отказаться от кофе. По такой же причине необходимо отказаться и от алкоголя.
Свежий воздух является залогом вашего крепкого и спокойного сна. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, а перед сном, независимо от сезона проветривайте вашу комнату.
Правильная поза во время сна также влияет на ваше утреннее состояние. Если вы привыкли спать на мягком матрасе в окружении большого количества подушек, вам стоит отказаться от таких удобств. Так как сильно мягкая постель может привести к искривлению позвоночника, поэтому можете присмотреть под себя новый удобный матрас Vegas . Еще одним результатом мягкой постели является вялость вашего тела с утра.
Для того чтобы ваша кожа могла ночью дышать, не забывайте очищать лицо от косметики, и тем более не ленитесь. После очистки лица пользуйтесь ночным кремом.
Не забывайте также о приеме ванной на ночь. Можно использовать при этом различные успокаивающие эфирные масла или морскую соль. Ведь вода имеет способность расслаблять тело, а чтобы лучше заснуть и крепче спать вам это будет необходимо.
Важно также с утра делать зарядку и принимать контрастный душ. Для того чтобы содержать свою фигуру в тонусе. Каждодневная зарядка даст вам еще возможность скинуть пару лишних килограмм. А контрастный душ в свою очередь способен еще укреплять иммунитет и ускорять обмен веществ.
Если вы будете пользоваться данными советами, то наутро вы будете иметь не только прекрасный вид, но и отличное настроение.
Вот уже третью неделю оно начинается с 5.00 или чуть позже.
Я пошла на этот эксперимент с ранним подъемом из-за затянувшейся
вялотекущей депрессии, которая мешала радоваться жизни в полную силу, но
выбраться из нее что-то никак не удавалось. В какой-то момент она
приняла форму «стань маленьким клубочком и спрячься ото всех», и тогда я
решила предпринять кардинальные меры.
И решила, что избавиться от неудовлетворенности прожитым днем и ощущением его бесполезности можно, если перенести какую-то часть дел на раннее утро.
Лекции доктора Торсунова о раннем подъеме добавили мне решительности, и однажды я легла спать в 22.00 )
Итак, вот уже несколько месяцев как мой график сна поменялся: с 3.00-11.00 на 22.00-5.00.
Но в этой заметке я бы хотела не о сути раннего подъема написать, а о том, что я делаю в 4.30 утра, пока весь город спит, как помогаю себе проснуться и чем наполняю эти часы.
Итак:
1. Открыв глаза, я сладко потягиваюсь и улыбаюсь. Безмятежно так, пододеяльно
И чего-нибудь доброе и жизнеутверждающее вслух говорю. Организм
понимает: утро пришло, пора вставать! Бывает так, что просыпаешься
сразу, и подушка не манит. Тогда…
2. Зажигаю свечи, ароматную палочку и, удобно сажусь…и обращаюсь с
благодарностью к Богу, к миру, ко всему, во что верю за то, что так
прекрасна окружающая действительность.Благодарю от души - и
иногда до слез - за то, что у меня есть эта жизнь, и в ней - вы, мои
друзья, и радости, и испытания, и вероятности встреч, и краски
рассветов, и мама с папой, и крыша над головой, и мечты, которые могут
осуществиться, и любовь, которая без конца и без края…
Каждый раз в моей молитве разные слова, но неизменно она затрагивает
самое вечной и нежное в моей душе, и вот уже не только тело, но и душа
просыпается и готовится к новому дню!
Потом я мысленно из серрдца отпускаю свою любовь на все четыре стороны…и
еще раз…и еще… на благо всех живых существ… Я стараюсь отдать себя всю
без остатка, но чувствую, что при этом каждый миг все больше наполняюсь
светом…
Но если проснуться сразу не удалось, и из позы лотоса клонит в шавасану (лечь, в общем))), то…
3. Контрастный душ! Забираешься под струи воды и начинаешь крутить холодную воду. Ух! То в жар, то в холод! Оба глаза сразу просыпаются и возмущаются, но когда снова включаешь тепло, все внутри успокаивается, и ты чувствуешь себя бодро и проснуто! Для того, чтобы почувствовать еще больше любовь к себе (а без любви к себе невозможна любовь к миру) - омываюсь заранее приготовленным настоем из трав и специй, и всё тело и кожа благодарно отзываются.
4. Потом - зарядка или танец под радостную музыку.
Вчера я танцевала «Цыганочку», а сегодня - отжималась и растягивалась. А
завтра, может, захочется танцевать танец маленьких утят) Главное, чтобы
были движения, и они приносили радость.
5. Важный утренний этап - ЧИСТОТА ДОМА - ЧИСТОТА СОЗНАНИЯ.
в любом доме всегда есть, что прибрать, помыть, почистить… Как я умываю и причесываю себя каждое утро, так я умываю и причесываю свой дом с каждым рассветом.
Он - защищает и хранит меня, он - это отражение меня, как же о нем не
позаботиться? Тем более, с моим творческим началом а так же с большим
количеством гостей в моем доме беспорядок нередко приходит сам собой,
поэтому каждое утро находятся все новые и новые места для
прибиранческого подвига.
И это - большая радость! Настоящее удовольствие - приласкать каждый
уголок своего дома, навести в нем порядок, тем самым упорядочивая свое
сознание.
6. Потом - время для завтрака. Последнее время мне хватает фрукта или свежевыжатого сока, или гречи, замоченной с вечера в кастрюльке… я еще не разбиралась с аюрведой, но организм. конечно, просит чего-то легкого и витаминного.
7. А вот уже потом за несколько часов до общепринятого подъема я делаю то, что актуально и желаемо на данный момент:
- прогуливаюсь по улицам, вдыхая рассветный воздух
- читаю (или пишу) мудрую или добрую книжку
- рисую
- рукодельничаю
- захожу вконтакт всем доброго утра пожелать
- переписываю в очередной раз лекции по фотохимии)
- делаю мини-перестановки в пространстве
- беру фотоаппарат и отправляюсь на утреннюю фотоохоту
- если хочется образа - надеваю каблуки, французский берет - и иду пить
чашечку кофе в ближайшее кафе. С собой беру «Маленького принца» на
французском и со знанием дела рассматриваю картинки)))
- мечтаю
- встречаюсь с друзьями, которые тоже проснулись рано
- делаю чегой-то в компьютере, главное, не увлечься.
- шью сердечки из полотенец
- беру гитару и пою свой репертуар
- включаю какую-нибудь ведическую лекцию параллельно
- маюсь дурью, прыгаю или бегаю, разговариваю или сочиняю
- пишу дневник. Читаю дневник.
-…
Каждый утренний час в два раза длиннее дневного! Успеваешь сделать невообразимое количество дел и напитаться благодатной энергией утра. И весь день начинает казаться наполненным смыслом и глубиной.
Это прекрасно, друзья! Желаю каждому из вас быть бодрым и счастливым, ценить свою жизнь и все возможности, которые вам даны! А если вдруг почему-то перестало получаться… просто однажды выйдите из контакта в 21.50 и поставьте будильник на 5 утра
С любовью, Анна Фенина