Как держать себя в руках в стрессовой ситуации. Как держать себя в руках: полезные рекомендации

Держать себя в руках Только несов. Сохранять самообладание, сдерживать себя от проявлений чувств (чаще волнения, гнева, раздражения), подчинять их своей воле. = Владеть/овладеть собой. С сущ. со знач. лица: командир, воспитатель… держит себя в руках.

Ты не верь, пожалуйста, тому, кто тебе скажет, что не боялся… Все одинаково боятся. Только один весь от страха раскисает, а другой себя держит в руках. (А. Куприн.)

Теперь я каждый день занимаюсь гимнастикой, вообще себя держу в руках. (А. Н. Толстой.)

(!) Не смешивать с фразеологическими оборотами , .

Учебный фразеологический словарь. - М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .

Смотреть что такое "держать себя в руках" в других словарях:

держать себя в руках - См … Словарь синонимов

ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ - кто Контролировать свои чувства и эмоции. Подразумевается, что кто л. обладает силой воли, выдержкой, проявляя их в каких л. трудных ситуациях. Имеется в виду, что лицо, реже группа лиц (X) не позволяет проявляться своим, часто резко выраженным,… …

Держать себя в руках - Разг. Экспрес. Сдерживаться; сохранять самообладание, подчиняя свои чувства воле. Прожектора же освещают не только сцену, но и часть зрительного зала, и я должна играть, видя первые ряды партера. Это мне очень мешает, отвлекает, заставляет меня… … Фразеологический словарь русского литературного языка

Держать себя в руках - Разг. Сохранять самообладание, сдерживать порывы своих чувств. ФСРЯ, 137; БТС, 252 … Большой словарь русских поговорок

держать себя в руках - Сдерживать свои чувства, быть спокойным … Словарь многих выражений

ДЕРЖАТЬ В СВОИХ РУКАХ - 1) кто кого, что Иметь в своей власти, в зависимом положении, в подчинении; контролировать. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых родом деятельности лиц (X) имеет абсолютный контроль над субъектами правления, другим лицом или другой… … Фразеологический словарь русского языка

Только несов. Чаще инф. 1. Держаться определенным образом (о манере ходить, сидеть, разговаривать). С сущ. со знач. лица: юноша, девушка… умеет, может… держать себя; держать себя где? в обществе, в коллективе… Пьер с искренностью отвечал Анне… … Учебный фразеологический словарь - См … Словарь синонимов

Современный человек подвержен влиянию огромного количества стрессовых факторов, на что его нервная система то и дело реагирует негативными эмоциональными всплесками. Нервничать и переживать эмоции – это совершенно нормально. Однако иногда эмоциональные всплески могут выходить из-под контроля и приносить вред не только окружающим людям, но и самому человеку, а с этим можно и нужно работать. Так как же научиться держать себя в руках?

Предлагаем вам воспользоваться следующими советами:

1. Не пытайтесь решить все одним махом.

Разрываясь между решением огромного количества самых разных проблем, вы, в конечном счете, или ничего не добьетесь или доведете себя до нервного срыва. Нужно помнить, что количество вещей, которые человек способен одновременно держать в голове, ограничено. Определитесь с приоритетностью задач и решайте их по одной, начиная с самой срочной.

2. Живите сегодняшним днем.

Не стоит переживать из-за того, что было сделано или произошло в прошлом. Случившегося не изменить и с этим в конечном итоге приходится мириться. Не стоит чрезмерно волноваться по поводу будущего. Старайтесь находиться в том моменте, который проживаете. Волнения о прошлом или будущем стирают настоящее, даруя зачастую негативные эмоции.

3. Проанализируйте ситуацию.

Прежде, чем дать волю собственным эмоциям, следует тщательно собрать все имеющиеся факты и провести детальный анализ сложившихся обстоятельств. Даже если вы не уверены в том, что именно вас беспокоит, стоит выписать все возможные источники волнения, осмыслить каждый из них, отыскать причину и только потом начать предпринимать какие-либо меры.

4. Принимайте то, чего не удается избежать.

Иногда объективные обстоятельства складываются так, что повлиять на происходящее нет никакой возможности. Нужно понимать, что волнения и эмоциональные всплески в такой ситуации – дело абсолютно бесполезное. Такие ситуации следует принимать как данность, делая их отправной точкой для своих дальнейших действий.

5. Определитесь с худшим.

Когда что-либо заставляет вас нервничать, представьте себе наихудший исход события и попробуйте принять это. Удержать себя в руках станет гораздо легче, а любой результат, помимо уже принятого худшего, будет носить положительный окрас.

6. Отвлеките себя, занявшись делом.

Ничто так не отвлекает от трудной ситуации, как дело. Например, переживая за исход не зависящего от вас дела, можно переключить свое внимание на работу по дому. Это поможет переключиться и высвободить энергию эмоций.

7. Не стоит переживать по поводу мнения окружающих.

Большинство людей сосредоточено в большей степени на себе и своих собственных проблемах. Да, ваша ситуация может стать темой для разговора, но не более того.

8. Никто не обязан соответствовать чужим ожиданиям.

Как много негативных эмоций и нервных всплесков связаны именно с тем, что кто-то поступает не так, как вы от него ожидали? Люди чаще всего совсем не такие, какими бы их хотелось видеть, и это прекрасно, ведь все они разные.

9. Перестаньте придумывать проблемы.

Как часто вы переживаете по поводу того, что может случиться, давая волю воображению? К примеру, если человек не берет трубку, это вовсе не означает, что он умышленно игнорирует звонок.

10. Примиритесь со своим несовершенством.

Никто не идеален, и не нужно требовать от себя соответствия завышенным стандартам. При желании можно отыскать в себе сотни недостатков, но разве такое занятие сделает вас лучше? Да, вы можете работать над исправлением собственных недостатков, однако казнить себя за их наличие уж точно

Здравствуйте! Могу Вас утешит одним, что не Вы одна, но работать над собой надо, иначе это может войти в коренную привычку. Многие родители сталкиваются с этой проблемой – нервы не выдерживают, взрослый человек теряет над собой контроль и срывается на маленьком человечке. В итоге ребенок за свой проступок получает куда больший нагоняй, чем того заслуживал, или страдает вовсе без причины. Родителей такое положение дел тоже не радует, чувствуется вина и бессилие, но что делать, и как с этим справиться мы сейчас с Вами вместе попробуем разобраться. Наблюдайте за своими эмоциями в ходе острых ситуаций. Сам факт простого наблюдения и фиксирования своего состояния значительно упрощает вопрос контроля. Наблюдая за собой, можно узнать, что именно и в какой момент вас начинает раздражать, какое состояние предшествует этому, в какой момент начинает отказывать логика и эмоции захлестывают. Сколько времени длится острое состояние, до того как наступит всплеск. Умея следить за этими этапами, можно управлять своим состоянием, вовремя предпринимать те или иные тактические шаги. Не пренебрегайте такими простыми средствами, как прием , природных успокоительных и общеукрепляющих средств (валериана, пустырник, перга) и регулярные физические упражнения. Срывы на близких, на детях - это не что иное, как скачок напряжения в электропроводке вашего организма, во многом это чисто физическая проблема, проблема с устойчивостью и энергетическим ресурсом нервной системы. И решать эту проблему нужно с физической стороны, со стороны тела. Витамины, успокоительные и общеукрепляющие средства дают необходимый запас микроэлементов, регулярные физические упражнения, даже 5-минутная утренняя зарядка или обливание холодной водой, стабилизируют состояние нервной системы, делают ее более устойчивой к перепадам и резким напряжениям. Выделите как минимум 15 минут в день лично для себя. Если у вас маленький ребенок или несколько разновозрастных детей, это может казаться затруднительным, но найдите возможность 15 минут в день посвятить только себе и своему любимому делу, будь то хобби, маникюр или ванна с пеной. Кажется, что 15 минут - это очень мало, но если их правильно использовать, этот маленький кусочек времени может дать вам очень много. Если ситуации, в которых вы срываетесь, типичны, протекают по одному и тому же сценарию, финал которого - ваша вспышка гнева, раздражения, опередите себя, не дожидайтесь того момента, когда эмоции захлестнут вас и вы поведете себя импульсивно. Вместо этого делайте какой-то решающий шаг до «точки кипения». Если речь шла о проступке ребенка и наказании за него – накажите до того, как эмоции накалятся, тогда и форма наказания будет гораздо правильнее, и воспринимать его ребенок будет более адекватно.Если сделать это до того, как вы «взвинтитесь», для всех будет лучше, даже если вы довольно невежливо выйдете из комнаты посреди игры или разговора - это лучше, чем терпеть, а потом неминуемо завестись и сорваться. Если вы чувствуете, что в вас уже поднимается волна раздражения, попробуйте один из следующих приемов: - поменять физическое положение (сесть с ребенком на пол, или наоборот, встать, перейти в другую комнату); - начните внимательно рассматривать своего ребенка, как он выглядит, как говорит, его мимику, цвет и выражение глаз, движения, сосредоточьте на этом все свое внимание; - съешьте что-нибудь прямо в процессе разговора или ссоры; - назначьте себе тайм-аут – выгоните себя из комнаты на 2 минуты. Если сдержаться не удалось и вы так или иначе сорвались на ребенке, даже если он был изначально виноват и вся ссора произошла из-за его объективно дурного поведения, все равно объяснитесь с ним по поводу вашего срыва, когда вы все успокоитесь. Скажите, что вы были несправедливы и вам жаль. И неважно, какого возраста ваш ребенок, если вы скажете искренне, вас поймет и месячный несмышленыш. Всегда просите прощения у малыша! А так же постарайтесь как мы уже выше обращали внимания, уделять себе время, делать себе подарки, можно сходить в ТЦ, отдать малыша в игровую комнату и сделать себе, покупки, маникюр и т.д. Что касается вашего малыша, то дети в возрасте 1-3 лет часто капризничают (не хотят есть, одеваться, умываться), и даже могут вести себя агрессивно (кидаться игрушками, кусать сверстников и др.). Такое поведение ребенка может быть вызвано разными причинами, к тому же в этом возрасте ваш малыш еще не научился контролировать свои эмоции. Задача взрослых – отвлечь дитя, и дать ему понять, что капризами и агрессивным поведением он ничего не добьется. Приучайте ребенка к тихим спокойным играм – развивающим и обучающим. Складывание пазлов, кубиков, рисование, лепка, игры с водой – это только короткий список из того, что вы можете предложить своему чаду. Они развивают усидчивость, фантазию, осязание ребенка. Если у него что-то не получается, и он начинает нервничать – придите к нему на помощь и подбодрите. Конечно, исключать подвижные игры не стоит, но важно правильно выбирать те, которые помогут ребенку снять напряжение и избавиться от агрессии. Выбирайте игры «Поймай мячик», «Найди меня», «Догони меня» и подобные, где бы вы взаимодействовали. После активных игр нужна релаксация. Это научит ребенка контролировать свое поведение, а значит и эмоциональное состояние. Можно искупать ребенка в ванной, сделать ему легкий массаж, а потом уложить спать. В возрасте 1-3 лет мозг и нервная система детей развиваются очень быстро. Занимаясь со своим малышом, помогая ему учиться контролировать свои действия и эмоции, родители закладывают фундамент будущей личности своего ребенка. Всего Вам хорошегои главное терпение!!

Инструкция

Когда вас кто-то начинает выводить из себя, не спешите высказаться. Лучше промолчите и выждите паузу. Через минуту вы поймете, что поступили правильно.

В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от ярости, наберите побольше воздуха в свои легкие, задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Подышите глубоко хотя бы минуту.

Подумайте о том, как вы выглядите в момент потери контроля над собой, когда начинаете сердиться. Ваши черты резко искажаются и лицо приобретает неприятное выражение. Вы же не хотите предстать в таком облике в глазах окружающих?

Если уже не выдерживаете, стукните вашего собеседника мысленно или представьте в каком-то непрезентабельном виде: возможно, после этого вам захочется рассмеяться, а не вступать в перепалку.

Отгородитесь от неприятного вам человека воображаемой стеной или представьте себя в каком-нибудь укромном, защищенном месте. Представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, у моря, где-нибудь в маленьком уютном кафе, в общем, в таком месте, где вы испытывали приятные эмоции.

Если имеете такую возможность, охладитесь – в прямом смысле слова – выйдите на свежий воздух и побродите или ополосните прохладной водой лицо, шею, руки.

Дайте себе слово, что не будете выходить из себя при первом же поводе. Завтра сдержитесь два раза – и так постепенно приучите себя к более спокойному отношению к раздражителю. Проанализируйте создавшуюся ситуацию и попробуйте уговорить себя сдержаться в следующий раз.

Дайте своим эмоциям физический выход. Для этого подойдут любые упражнения, фитнес, боулинг, бег трусцой – все, что угодно. В том числе труд в саду или на огороде. Во-первых, это сделает вас спокойнее, во-вторых, по утверждению ученых, проявлением излишних эмоций организм сигнализирует о скоплении ненужной энергии.

Подумайте о том, что другой человек тоже имеет право выражать свое мнение и давать свою оценку тому, что его окружает, и вовсе не обязательно, чтобы это мнение нравилось вам. Это не повод для вашего раздражения. Да, возможно, вам трудно с кем-то общаться, но трудные люди нам тоже нужны, ведь мы, общаясь именно с такими людьми, тренируемся и учимся мудрости.

Видео по теме

Обратите внимание

Единственное, что в таких случаях остается - это глубоко вдохнуть, посчитать до 10 и держать себя в руках. Не копировать поведение. Самый просто пример - это когда грубят в транспорте - ужасно сложно сдержаться и не нагрубить в ответ. Всегда стоит помнить о том, что нужно общаться с людьми так, как вы хотели бы, чтоб общались с вами. А грубиянов и хамов никто не любит.

Кому из нас не знакомо чувство, не получается держать себя в руках , срываешься, а потом об этом жалеешь? Жалеешь, что никак не удается себя контролировать. Но надо понимать, что самоконтроль бывает двух типов: контроль эмоций и поведения. При этом человеку иногда удается контролировать себя в отдельно взятой ситуации, но в целом самоконтроль ему не доступен. Поэтому стоит уточнить, что самоконтроль – это способность следить за своим поведением в большинстве ситуаций.

Но чаще всего люди страдают от отсутствия эмоционального самоконтроля, когда они вначале переживают эмоцию по поводу ситуации, а потом уже пытаются контролировать свое поведение. Но это говорит лишь о том, что у такой личности нет свободы. Она подвержена эмоциям, зависит от них, нею легко управлять. Отсутствие свободы ведет к отсутствию ответственности и стиранию личности в целом. Поэтому крайне важно научиться держать себя в руках как в поведенческом, так и в эмоциональном планах.

Сегодня в сети и в печатных изданиях можно найти массу методик, посвященных преодолению стрессовых ситуаций, снятию стресса. К сожалению намного меньше внимания уделяется тому, как не доводить себя до такого состояния. Именно поэтому мы решили привести 6 способов держать себя в руках. Освоив их, вам гораздо проще будет и улучшить свою эмоциональную жизнь.

Постарайтесь не только прислушаться, но и использовать в жизни эти советы. И вы увидите, насколько она изменится к лучшему.